سنخبرك اليوم عن الدافع لفقدان الوزن ، لأن هذه القضية مهمة جدًا للجميع. في سياق تطورها ، واجهت البشرية الحديثة ما هو على الأرجح أكبر مشكلة في تاريخها. قبل ذلك لم يكن هناك شيء من هذا القبيل. يتعلق الأمر بالسمنة. لقد فعلت العديد من الأجيال كل شيء في القرون القليلة الماضية لجعل الحياة أسهل لأنفسهم. وقد تم تحقيق نتيجة مذهلة في هذا المسعى.
الآن ، في مجتمعنا التكنولوجي ، لا داعي للخوف باستمرار على حياتك من الموت من الجوع. الأكل كاف الآن لتزويدك بالطاقة. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يتم إنفاق بعض الطعام فقط لدعم جميع عمليات الحياة (وظيفة القلب ، التنفس ، التمثيل الغذائي ، إلخ) ، والباقي يتحول إلى دهون عندما يجب إنفاقه على التمارين (النشاط). .
لذا جاءت المشكلة من حيث لم تكن متوقعة. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يستهلكون القليل من الطاقة ولكنهم يأكلون كثيرًا في نفس الوقت ، فقد أصبحت الزيادة المفرطة في الوزن (السمنة) مشكلة عالمية.
من أين تأتي فكرة أن كل شيء بهذه البساطة؟
في الطبيعة ، يجب أن تكون هناك طبقة دهنية في جسم الإنسان. إنها تشبه البطارية (احتياطي الدهون). في حالة حدوث ظروف غير متوقعة ، سوف يستمد الجسم الطاقة منه. نعم ، وبين الوجبات يجب أن تكون موجودًا بطريقة ما. لا تأكل طوال الوقت بدون استراحة.
يتم طرح السؤال بشكل مختلف. لماذا تحمل بطاريات إضافية؟في الواقع ، بالنسبة للبعض ، فإن وزنهم يمكن مقارنته بالوزن الفسيولوجي للشخص الذي يحملهم. ومع ذلك ، فقد نشأ رأي في المجتمع بأنه يمكن التخلص من مخزون الدهون الزائدة في غضون أسبوع تقريبًا ، لذلك يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بجهد ضئيل أو بدون مجهود. هذا هو المكان الذي يكمن فيه الفخ ، حيث يستمر الأشخاص الذين يدركون أن كل شيء سهل في تدمير صحتهم وجمالهم وحياتهم. ويبدو أنك لن تصدق ذلك عندما يتم الإعلان بشكل مزعج عن نجوم الأعمال على شاشة التلفزيون ، الذين فقدوا وزنهم بسرعة كبيرة ويبدو كل منهم "100". ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة والسهولة. . .
ماذا وراء ذلك؟وراء الكواليس يوجد اختصاصي تغذية جيد ومدرب ومعدات تمارين حديثة ووسائل أخرى (أدوية الهرمونات التقويضية وشفط الدهون). معظم الناس ليس لديهم ذلك. ولكن هناك رغبة كبيرة في إنقاص الوزن الزائد وفي نفس الوقت الحفاظ على الصحة ، فإن الدافع لفقدان الوزن سيكون مفيدًا لك.
عواقب زيادة الوزن
- أمراض الأوعية الدموية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
- اضطرابات الدورة الدموية التي تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- داء السكري من النوع الثاني.
- أمراض المفاصل (التهاب المفاصل) وحدوث انزلاق غضروفي.
- العديد من المضايقات والقيود.
وهذا ليس كل شيء ، ولكن الشيء الأكثر أهمية. لذلك ، عليك أن تقرر بنفسك ما هو الأغلى بالنسبة لك ، أريكة وطعام عالي السعرات (ضار) أم شخصية رفيعة ، الصحة ، الشباب ، الجمال والسعادة (شهوة الحياة)؟
أسباب الأعذار
- السبب الأكثر شيوعًا هو الإشارة إلى أنه لا يوجد وقت. في الحقيقة هو كذلك. لقد فعل الإنسان المعاصر كل شيء حتى لا يكون لديه دقيقة مجانية لتدريب جسده (وهو يعتقد ذلك). العمل ووقت السفر والاختناقات المرورية وكل ذلك أثناء الجلوس. في المنزل ، تقضي بقية الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون. ما نوع الصحة التي نتحدث عنها هنا؟
- لا نقود. يبدو السبب جادًا ، لكن إذا بدأت في التوفير من الطعام ولم تتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (الضارة) ، فيمكن تخصيص شيء ما للرياضة ، لكن يمكنك الانخراط في نفسك دون الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. يقولون أنها ليست فعالة - نعم ، لا شيء من هذا القبيل ، أفضل الطرق لفقدان الوزن هي الجري والمشي السريع. الآن قل لي ، هل تحتاج المال لهذا؟
- والسبب الرئيسي هو أننا نبحث عن أسباب لعدم القيام بأي شيء ، لكننا لا نريد معرفة الطرق. هناك قول مأثور ممتاز عن هذا: "من يريد - يجد 100 طريقة ، ومن لا يريد - 100 سبب. "
لن يجبرك أحد غيرك على حل مشاكلك لأن الكثيرين ينتظرون من شخص ما ليحلها لهم. ولكن حان الوقت للتصرف وعدم انتظار طريقة معجزة أو دهون الجسم لتدمير الذات. هذا لن يؤدي إلا إلى طريق مسدود!
الدافع لانقاص الوزن - نصائح
ومع ذلك ، تم الحفاظ على المعايير في المجتمع عندما كان يعتقد أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن كثيرًا يبدو قبيحًا. لأن الطبيعة تضع قواعدها الخاصة وأحدها هو الانتقاء الطبيعي. على سبيل المثال ، قبل اتخاذ قرار بشأن شريك ، انظر إلى كيفية تقديم الطاووس والحيوانات الأخرى لأنفسهم. . .
وإذا كان الشاب لا يرى أمامه كعكة صغيرة ضاربة إلى الحمرة ، فإنه لا يريد أن يتزوجها (يتعرف عليها) على الفور. الأمر نفسه ينطبق على النساء. إنهم يترددون في الزواج من رجل يعاني من زيادة الوزن بشدة لأن هذا يظهر ارتباطًا مباشرًا بقدرتهم على الاعتناء بأنفسهم. هنا يمكنك أن تتفلسف لفترة طويلة جدًا أن المظهر ليس مهمًا ، ولكن هناك أسباب مختلفة عندما لا يعتني الشخص بوعي بنفسه أو أن هناك أمراضًا معينة ، ولكن 99٪ من الوقت هذا هو السبب الأول. على الرغم من أن هذه قصة مختلفة. . .
لذلك ، يجب أن نزن كل شيء ونقرر لأنفسنا مرة واحدة وإلى الأبد. هل يستحق الأمر تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحافظ على صحتك وجمالك وسعادتك لأطول فترة ممكنة ، أو "تحترق" في غضون عقود قليلة دون معرفة متعة التواصل مع أحفادك؟ وإذا لم تعجبك منظور الخيار الثاني لا يتناسب ، إذًا:
- ابدأ في إيجاد وقت فراغ لممارسة الرياضة.
- استشر طبيبك بشأن نوع التمرين المناسب لك.
- ابحث عن صالة ألعاب رياضية أو مكان لممارسة الرياضة على سبيل المثالب- في البيت أو خارجه.
- اختر نظامك الغذائي الخاص ، لكن حمية الكفير أو البروتين مثالية.
- اطلب المساعدة من أخصائي أو شخص يعرف كيفية إنشاء برنامج تدريبي ، أو ابحث عن هذه المعلومات على هذا الموقع. هنا يمكنك العثور على الكثير من المعلومات المفيدة - بعد أن علمت أنك ستنشئ برنامجًا لنفسك.
هناك العديد من الطرق المستخدمة لحساب الوزن الصحيح ، ولكن جميعها تقريبًا تقريبية وبدائية جدًا. لذلك دعونا نحلل بعض الأشياء الحقيقية.
- الطريقة الأسهل والأكثر فعالية هي النظر إلى جسدك في المرآة. سترى العيوب على الفور حيث لا ينبغي أن يكون الفائض معلقًا أو متدليًا! لن تجادل نفسك إذا انعكست طيات الدهون في المرآة على الجسم. حتى لو كنت تحب جسمك (هذا هو الرضا عن النفس).
- يُعتقد أن الطريقة الأكثر دقة يتم إجراؤها داخل جدران مختبر مجهز جيدًا ومتخصصين ذوي خبرة. يتم إجراء تحليل كامل هناك يوضح نسبة الدهون والعضلات والماء وما إلى ذلك في الجسم. وهذا ليس هو الحال دائمًا في الحياة. لا توجد مراكز كثيرة مثل هذا.
لا يمكن لأي شخص أن يعيش بشكل طبيعي لفترة طويلة إذا لم يكن لديه دهون أو كان لديه القليل جدًا من الدهون في جسمه. هذا مخالف تمامًا لقوانين الطبيعة ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يعانون من حالة لا تجعلهم يكتسبون الوزن (فقدان الشهية). يحظر الطب بشدة إرهاق النفس عمدا. ومع ذلك ، كل شيء يحتاج إلى إجراء معقول. يجب أن تكون النسبة المئوية المثالية للغذاء: 60٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتينات ، 10٪ دهون.
ماذا علينا أن نفعل
تحتاج أولاً إلى معرفة نظامك الغذائي لأنك لن تتبع نظامًا غذائيًا ثابتًا وتحتاج إلى دافع جيد لفقدان الوزن. لذلك ، خذ ورقة ، مخططًا للسعرات الحرارية ، مقياسًا وابدأ في تدوين وزن كل شيء تأكله. في المرحلة الأولى ، ستكون هذه مشكلة بالنسبة لك ، حيث لن تكون هناك عادة ولن يكون هناك وقت للعثور على بضع دقائق في عجلة من أمرك. لكن إذا كنت مصمماً ، ستنجح. أنا متأكد من أن نتيجة الدراسة ستظهر ما يجب استبعاده من القائمة من أجل البدء في التغذية السليمة.
الخطوة التالية هي النظام الغذائي. وهذا هو أصعب جزء في برنامج إنقاص الوزن. سيكون لنقص أو قلة الإرادة تأثير. لكن إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ولم تستسلم وتحلي بالصبر ، فستظهر قوة الإرادة بمرور الوقت ، وسيعود الوزن تدريجياً إلى طبيعته.
كما أننا لا ننسى أنه من أجل تحقيق الصحة والجمال والانسجام والحالة الداخلية ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.
هل يمكنك فقدان الوزن بسرعة؟
السؤال مثير للاهتمام بالتأكيد ، لكنك لن تجد إجابة له. لا ، إذا كنت لا تأكل ، في اليوم الثالث من الإضراب عن الطعام سيكون هناك نقص ملحوظ في الوزن. وكلما طال أمده ، زادت النتيجة. إنها مزحة بالطبع ، ولكن هناك بعض الحقيقة في كل نكتة ، لأنه يجب تقليل حصص الطعام على أي حال.
- من أجل تحقيق نتيجة مستدامة وطويلة الأجل ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أن تبدأ أيضًا بالتغذية السليمة والتمارين الرياضية. هنا يمكنك تقديم أنواع مختلفة من الحركة وتقديمها. أبسطها هو المشي والسباحة والجري وما إلى ذلك. ما لا يقل عن ساعة في اليوم هو الأفضل. إنه لأمر جيد بشكل خاص إذا كان عملك في نطاق 3-4 كيلومترات من منزلك. ثم يمكنك تمديد الطريق من خلال الذهاب إلى المنزل لتناول طعام الغداء.
- يمكن أن تساعد الدراجة العادية في الصيف ، ودراجة التمرين أو جهاز المشي في الشتاء.
- انسى وسائل النقل والمصاعد - مشي ، فهي فعالة جدا وتزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
- لذا فإن الصالة الرياضية هي خيار جيد. هنا يمكنك جرعة الحمل وإعطاء مناطق المشاكل مزيدًا من الوقت. في نفس المكان ، يخبرك المدربون دائمًا بالخطأ الذي سيحدث وكيفية أداء تمارين معينة ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد الكثير من المتخصصين الأكفاء حقًا في هذا الأمر. . . وستكون ميزة أخرى هي ظهور معارف جديدة - أشخاص متشابهين في التفكير ، وبفضل ذلك سيكون الدافع لفقدان الوزن أعلى. بشكل عام ، أفضل طريقة لم يتم اختراعها بعد.
- بشكل منفصل ، أريد أن أتحدث عن السباحة. إذا كانت هناك فرصة في الصيف لزيارة الخزانات الطبيعية ، فعليك أن تمنحها ما تفضله. تدريجيًا ، مع اقتراب فصل الخريف ، يبدأ الماء في البرودة ، وهذه مادة تصلب ممتازة ، مما يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أفضل ويحسن المناعة. لا يزال المسبح يخسر في بعض النواحي لخزان طبيعي. ولكن يمكنك دائمًا الحصول على نصائح جيدة هناك والمسبح مفتوح طوال العام.
خيارات التحفيز لفقدان الوزن
من أجل تحقيق نتيجة دائمة عند تغيير الوزن ، فأنت بحاجة إلى سبب وجيه. إذا لم تكن موجودة ، فأنت بحاجة إلى ابتكار وإقناع نفسك أنه ببساطة لا يوجد شيء أكثر أهمية من هذه المهمة. يمكنك تحفيز نفسك:
- تحسين الصحة والعافية العامة.
- ولادة طفل سليم. سبب قوي للغاية ، ستأتي الغريزة الطبيعية للإنقاذ.
- شراء تنورة عصرية. في بعض الأحيان يكون أفضل بكثير من إنجاب طفل. إنه مثل شخص ما.
- أثبت لنفسك وللآخرين أنك قوي ويمكنك التعامل مع أي صعوبات لأن الحياة صراع وليس القتال يعني عدم العيش.
- غير نفسك وتصبح جذابة (ث). لا يوجد ثمن على الإطلاق لهذا الدافع.
إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، فابحث عن الدافع لنفسك الذي سيجعلك تعمل بجد ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتفعل ذلك لبقية الجزء الأفضل من حياتك.
كيفية بناء الدافع
يبدأ الدافع لفقدان الوزن بالحلم. لذا تخيل ماذا سيحدث عندما تفقد الوزن. للقيام بذلك ، انظر إلى نفسك في المرآة وتخيل الصورة التي تريدها. من الصعب جدًا على الأشخاص الذين ليس لديهم خيال أن يفعلوا ذلك. ثم اختر معبودًا بنفسك ، وابحث عن صورته وخذها معك في كل مكان. هذا ضروري لتذكيرك بالهدف النهائي من وقت لآخر.
قسّم رغبتك إلى أجزاء متعددة كاملة. على سبيل المثال ، حقق خسارة في الوزن بمقدار 2 كجم. إذن لا يجب أن تهتم ، فقط هذين الكيلوغرامين وهذا كل شيء. وفقط بعد أن تفعل كل ما هو ممكن وتحقق النتائج ، حدد لنفسك المهمة الصغيرة التالية ، على سبيل المثال ، تفقد 2-3 كجم أكثر. إذا كنت تفكر في خسارة 20 كجم ، فلن ينجح أي من هذا. ما عليك سوى اتخاذ خطوات صغيرة نحو حلمك والتفكير أحيانًا في الشيء الرئيسي.
لقد استسلم البعض بالفعل دون أن يحاولوا ، معتقدين أنهم لن ينجحوا ، ولن يجرؤوا على ذلك. كل هذا هراء! كل من يريدون تحقيق هدفهم ولا يتوقعون هدايا من القدر ، لأنهم لا يستطيعون الاستغناء عن عملك على أنفسهم.
ومع ذلك ، لا تذكر نفسك أبدًا بعمرك ولا تستسلم بسببه. هناك العديد من الأمثلة حيث تعلم الأشخاص في الستينيات من العمر أن يديروا سباقات الماراثون ونجحوا. تذكر أن الشخص يبدأ في التقدم في العمر عندما يقول لنفسه: كفى!
مارس الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتحسن ، وسيساعدك الدافع لفقدان الوزن. أتمنى لك النجاح!